可以从以下几个步骤开始：1.选择安静的聆听环境，佩戴耳机效果更佳；2.在主流平台（如B站、YouTube）搜索“ASMR入门”或“轻声耳语”等关键词，选择播放量较高的视频尝试；3.关注头部ASMR创作者（如国内“MTkoala”、国外“GentleWhispering”）；4.初期可尝试不同触发音类型（如敲击、翻书、环境音），找到自己放松感最强的类别；5.注意控制音量，避免长时间高音量使用。建议每天体验15-30分钟，观察身心反应。
可以从以下几个步骤开始：1.选择安静的聆听环境，佩戴耳机效果更佳；2.在主流平台（如B站、YouTube）搜索“ASMR入门”或“轻声耳语”等关键词，选择播放量较高的视频尝试；3.关注头部ASMR创作者（如国内“MTkoala”、国外“GentleWhispering”）；4.初期可尝试不同触发音类型（如敲击、翻书、环境音），找到自己放松感最强的类别；5.注意控制音量，避免长时间高音量使用。建议每天体验15-30分钟，观察身心反应。