为什么看长指甲抓挠物品的ASMR视频会有助眠效果？

这类视频主要通过触发大脑的"自主感官经络反应"（ASMR）产生放松效果。当长指甲以缓慢节奏刮擦不同材质表面时，会产生丰富细腻的摩擦声，这种非威胁性的重复性听觉刺激能激活前额叶皮层，促使人体释放内啡肽与催产素。同时视频中对手部动作的特写镜头会引导观众进入视觉聚焦状态，配合立体声收录的沙沙声、叩击声形成的听觉多维刺激，能有效降低交感神经兴奋度，帮助转移焦虑情绪，最终引导大脑进入类似冥想前的放松状态，自然产生睡意。