最近腰酸得厉害，听说ASMR可能有缓解效果，有什么推荐的ASMR内容或技巧吗？

可以尝试轻柔的耳语按摩音效（如手指轻敲、布料摩擦声）或自然白噪音（如雨声、篝火声），配合深呼吸放松肌肉。另外，部分ASMR创作者会专门制作腰部舒缓触发音（如模拟按摩的沙沙声），睡前听15-20分钟可能有助于缓解紧张感。但若酸痛持续，建议结合热敷和适当拉伸哦！