什么是ASMR床上助眠，它如何帮助改善睡眠？

ASMR（自发性知觉经络反应）床上助眠指通过轻柔的耳语、摩擦床单声、枕头按压等触发音，结合睡前环境布置（如暖光、舒适寝具），营造放松氛围。其原理是通过舒缓的听觉与触觉刺激降低焦虑，促进褪黑素分泌，从而帮助更快入睡并提升睡眠质量。