近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）以其独特的感官体验风靡全球，成为缓解压力、改善睡眠的热门工具。然而，其背后的内控机制——即大脑如何通过特定声音触发深度放松反应——仍值得深入探讨。
研究表明，ASMR的核心内控原理涉及多感官整合与自主神经系统的调节。当个体接收到轻柔的耳语、摩擦声或规律性敲击时，大脑的默认模式网络（DMN）活动降低，前额叶皮层对情绪的调控增强，从而减少焦虑感。同时，这类刺激可能通过激活副交感神经，降低皮质醇水平，引发类似冥想的身心状态。
从心理学角度看，ASMR的“内控”效果还依赖于个体差异。约20%的人群对ASMR敏感，这与共情能力、感官加工敏感性（SPS）高度相关。此外，内容创作者需精准把控声音频率（如40-60分贝）、节奏（每秒1-3次触发音）等参数，才能最大化触发“颅内愉悦”反应。
未来，随着神经科学研究的深入，ASMR或可被系统化应用于临床心理治疗。但需警惕过度依赖导致的感觉钝化，建议结合正念练习以实现更可持续的情绪内控。