什么是ASMR运动睡眠？它如何帮助改善睡眠质量？

ASMR运动睡眠是一种结合了自主感官经络反应（ASMR）的舒缓声音刺激与轻度身心运动（如拉伸、深呼吸或瑜伽）的助眠方式。通过温和的动作放松肌肉，再辅以ASMR的耳语、轻触音等听觉触发，能有效降低焦虑与心率，引导大脑进入平静状态，从而加快入睡速度并提升睡眠深度。