ASMR（自发性知觉经络反应）曾被誉为数字时代的解压神器，从耳语、敲击到角色扮演，无数人依赖它对抗焦虑与失眠。然而，越来越多的人开始抱怨“ASMR疲倦”——那些曾经令人酥麻的触发音效不再奏效，甚至引发烦躁与疲惫。这种感官的“脱敏”现象，或许正是过度消费ASMR的副作用。
1.愉悦陷阱：多巴胺的边际递减效应
ASMR通过轻柔刺激激活大脑奖赏回路，释放舒缓的多巴胺。但长期重复相同的触发音（如咀嚼声、翻书声）会降低神经敏感性，就像味蕾对糖分的逐渐麻木。当新鲜感消失，身体反而因持续被动接收刺激而陷入倦怠。
2.噪音还是疗愈？个体差异的边界
ASMR并非万能公式。对部分人而言，某些声音（如湿黏的耳语、尖锐的摩擦声）可能触发不适感。疲倦感或许是大脑在抗议：“这不是我需要的放松方式。”研究表明，约20%的人群天生对ASMR无感，强行“培养习惯”只会加重心理负担。
3.重置感官：从依赖到平衡 摆脱ASMR疲倦需要主动“断联”：尝试无声冥想、户外散步或肢体伸展，让感官从电子媒介中解放。偶尔更换触发类型（如自然白噪音替代人声），或彻底暂停一周，或许能重新唤醒皮肤的颤栗感。
ASMR的本质是工具，而非解药。当它失效时，不妨将其视为身体发出的信号：真正的放松，或许始于关闭屏幕，聆听自己呼吸的节奏。