什么是ASMR，它如何帮助改善睡眠质量？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过视听刺激引发大脑愉悦刺痛感的感知现象。顶级助眠ASMR视频通常包含精心设计的模拟音效（如耳语、翻书声、敲击声）和舒缓视觉场景，能有效降低心率与皮质醇水平，通过激活前额叶皮层产生放松反应。研究表明其助眠机制在于触发类似冥想状态的神经振荡，使α波增强、β波减弱，从而缓解焦虑并促进睡眠周期转换，尤其对入睡困难人群具有显著辅助作用。