备考期间如何利用ASMR缓解压力并提升专注力？

可以选择无语言的自然音效类ASMR，如翻书声、写字沙沙声、轻柔键盘敲击声，这些声音既能营造学习氛围又不会干扰思维。建议在复习前10分钟佩戴耳机聆听，帮助快速进入沉浸状态，但不宜全程使用，避免产生依赖。关键是将ASMR作为学习仪式的开关，而非背景音——比如每次戴上耳机即暗示大脑进入专注模式，久而久之能形成条件反射，有效提高备考效率。