近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）以其独特的视听内容风靡网络，成为许多人缓解压力、改善睡眠的日常选择。这些通过轻柔耳语、细微摩擦声等触发音效，旨在为听者带来头皮发麻、深度放松的愉悦感。然而，随着长期聆听ASMR的人群逐渐增多，一个值得探讨的问题浮现：这种习惯究竟是无害的舒缓工具，还是隐藏着未被充分认知的风险？
从积极角度看，许多长期使用者反馈，ASMR能有效对抗焦虑、失眠和孤独感。研究表明，这类声音刺激可能促进大脑释放内啡肽等舒缓性神经递质，帮助身心进入低唤醒状态。对于部分人群而言，它已成为一种成本低廉、易于获取的自我调节方式，甚至辅助用于注意力集中或创造放松环境。
但长期依赖ASMR也可能带来一些隐忧。首先是个体耐受性的变化：随着时间推移，部分听众可能需要更频繁地收听或寻找更强刺激的内容才能获得相同效果，这可能导致时间消耗增加。其次，过度依赖外部刺激来放松，可能削弱个体自主调节情绪的能力。此外，若长期在夜间佩戴耳机收听，需注意听力保护及睡眠周期的自然性是否被干扰。
更值得关注的是，ASMR的效果存在显著的个体差异。约20%的人群能体验到强烈反应，而另一些人则毫无感觉，甚至感到不适。因此，“长期聆听”的价值高度因人而异。专家建议，若选择将ASMR作为长期放松手段，应注意保持适度：控制收听时长、选择安全音量、优先选择无强烈视觉刺激的内容，并避免用它完全取代现实中的社交互动与健康生活方式。
归根结底，ASMR如同许多新兴的放松技术一样，是一把双刃剑。明智的做法是将其视为工具箱中的一种可选工具，而非万能解决方案。在享受其带来的片刻宁静时，保持自我觉察，关注身心真实需求，或许才是长期和谐共处的关键。