深夜辗转反侧，明明身体疲惫，大脑却异常清醒？如果你和“晚婉”一样吥想睡，不妨试试ASMR（自发性知觉经络反应）——这种通过轻柔声音触发放松感的疗愈方式，正成为失眠者的夜间救星。
为什么ASMR能助眠？
ASMR通过模拟耳语、敲击、摩擦等细腻声音，刺激大脑释放内啡肽，缓解焦虑与压力。研究表明，60%的体验者会在15分钟内产生困意，尤其适合“思绪过度活跃”的夜猫族。
免费资源推荐：
1.B站/YouTube：搜索“助眠ASMR”，白噪音、翻书声、雨声等自然音效任选；
2.小众创作者：如@温柔小碗、@耳间宇宙，专注免费沉浸式疗愈音频；
3.APP尝试：Tide、小睡眠等应用提供基础免费ASMR片段。
小贴士：佩戴耳机效果更佳，音量调至30%以下避免刺激。若仍难入睡，建议搭配深呼吸或轻度拉伸，双管齐下告别熬夜。
今夜，让ASMR成为你的“声音枕头”，轻轻对失眠说再见吧！🌙🎧