什么是ASMR日程，它通常包含哪些内容？

ASMR日程是指专为触发自主感官经络反应（ASMR）而设计的音频或视频内容计划，通常包含一系列放松主题，如模拟耳语、轻柔敲击、翻书声、自然白噪音等，按时间顺序编排，帮助听众在特定时段（如晨间唤醒、午休放松或睡前助眠）通过听觉刺激达到舒缓压力、改善睡眠或提升专注力的效果。