我最近总是担心ASMR视频听多了会产生依赖，甚至影响正常生活，这种担忧是正常的吗？该如何缓解这种焦虑？

这种担忧是完全正常的，说明你对自己的心理健康状态有敏锐的觉察。ASMR（自发性知觉经络反应）本身是通过轻柔的声音触发放松反应，但过度依赖任何外部方式缓解压力都可能成为隐患。建议采取以下方法缓解焦虑：一是设定明确的聆听时间和频率（如每天不超过20分钟），将ASMR作为工具而非必需品；二是结合其他放松方式（如冥想、运动），建立多元化的压力调节系统；三是观察自身状态，若出现听力敏感度下降或现实社交回避等现象，可暂停使用并寻求专业心理支持。记住，健康的使用方式是让ASMR成为生活的调味剂，而非主旋律。