什么是ASMR？如何通过它达到放松效果？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的声音（如耳语、敲击、翻书等）触发大脑愉悦感的现象。播放ASMR时，建议选择安静环境，佩戴耳机以增强沉浸感，专注聆听可缓解压力、改善睡眠。常见类型包括角色扮演、自然音效等，根据个人偏好选择内容即可。