什么是人脑ASMR，它如何影响我们的放松和睡眠？

人脑ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的听觉或视觉刺激（如耳语、敲击声或缓慢动作）触发的愉悦感，常表现为头皮或颈后部的酥麻感。这种反应能激活大脑的奖赏系统，释放内啡肽，降低压力激素水平，从而帮助身心进入深度放松状态。对于失眠或焦虑人群，特定ASMR内容可能通过分散注意力、调节自主神经系统，改善入睡困难并提升睡眠质量，但其效果因人而异，需结合个人敏感度选择合适刺激类型。