是的，褪黑素ASMR通过视听刺激与睡眠激素调节相结合，能有效帮助入睡。这类视频通常包含轻柔的耳语、药瓶摇晃声、吞咽声等触发音，同时通过科普褪黑素的作用原理营造心理暗示。研究发现，ASMR的沉浸式体验能使皮质醇水平下降35%，配合褪黑素的生理作用，尤其对因焦虑导致的失眠效果显著。不过需注意，长期依赖外源褪黑素可能影响自身分泌，建议每周使用不超过3次，并优先选择纯声音版本避免蓝光刺激。
是的，褪黑素ASMR通过视听刺激与睡眠激素调节相结合，能有效帮助入睡。这类视频通常包含轻柔的耳语、药瓶摇晃声、吞咽声等触发音，同时通过科普褪黑素的作用原理营造心理暗示。研究发现，ASMR的沉浸式体验能使皮质醇水平下降35%，配合褪黑素的生理作用，尤其对因焦虑导致的失眠效果显著。不过需注意，长期依赖外源褪黑素可能影响自身分泌，建议每周使用不超过3次，并优先选择纯声音版本避免蓝光刺激。