最近长时间久坐办公，总感觉腰酸背痛，听说ASMR对缓解肌肉紧张有帮助，有什么适合缓解腰酸的ASMR类型或技巧推荐吗？

针对腰酸问题，可以尝试以舒缓按摩为主题的ASMR音频，比如模拟指压按摩、温热石头理疗或轻柔敲击腰部的触发音。建议佩戴耳机聆听，结合环境平躺，配合深慢呼吸——音频中逐步贴近的细腻摩擦声与温热触感模拟能引导身心放松，帮助缓解腰部肌肉僵硬。同时提醒每工作1小时起身活动5分钟，搭配实际拉伸效果更佳。