什么是ASMR？它如何帮助改善睡眠？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的声音、耳语或触觉刺激引发的愉悦放松感，常伴有头皮发麻或困倦感。睡眠类ASMR视频（如耳语、翻书声、白噪音等）能缓解焦虑，降低心率，帮助大脑进入平静状态，从而改善入睡困难或睡眠质量。