最近我总被各种ASMR视频困扰，明明想专注学习，手指敲击、耳语、咀嚼的声音却总在脑海里盘旋，甚至看到日常物品都会下意识联想它能发出什么ASMR声响。这种过度敏感是否意味着我不适合接触这类内容？该如何找回平静的注意力？

这其实是ASMR触发泛化的典型表现，说明你的感官正处于过度唤醒状态。建议采取“感官节食”方案：首先实施为期21天的ASMR戒断，同步在学习时引入白噪音建立听觉屏障。更关键的是重建感官边界——当发现自己在观察物品的声学属性时，立即进行三分钟正念呼吸，让注意力从听觉投射回归身体感知。神经可塑性会帮助大脑逐步重置敏感反应，约两周后你会注意到那些细碎声响终于退回到环境背景音的正常位置。