外网流行的ASMR（自发性知觉经络反应）视频通常通过轻柔耳语、细腻触音（如翻书、敲击物品）等触发听觉刺激，帮助观众进入放松状态。其有效性存在个体差异——部分人因感官敏感度较高，可能通过这类视听刺激激活大脑愉悦反应，缓解焦虑并促进睡眠；而另一些人可能感受有限。建议选择无突然噪音、音量适中的优质音频，若配合降噪耳机在安静环境下尝试，可能增强效果。但需注意，依赖外部助眠工具需适度，长期睡眠障碍者应寻求专业医疗帮助。
外网流行的ASMR（自发性知觉经络反应）视频通常通过轻柔耳语、细腻触音（如翻书、敲击物品）等触发听觉刺激，帮助观众进入放松状态。其有效性存在个体差异——部分人因感官敏感度较高，可能通过这类视听刺激激活大脑愉悦反应，缓解焦虑并促进睡眠；而另一些人可能感受有限。建议选择无突然噪音、音量适中的优质音频，若配合降噪耳机在安静环境下尝试，可能增强效果。但需注意，依赖外部助眠工具需适度，长期睡眠障碍者应寻求专业医疗帮助。