对ASMR产生依赖是常见现象，因其通过舒缓的视听刺激触发放松反应。适度使用可助眠减压，但需警惕过度沉迷：
1.生理层面：长期佩戴耳机且音量过高可能导致听力疲劳，建议使用外放或遵循“60/60原则”（音量≤60%，时长≤60分钟）；
2.心理层面：若出现不听ASMR即焦虑、影响日常社交的情况，需主动减少使用频率，尝试正念冥想等替代放松方式；
3.科学性：目前尚无证据表明ASMR本身损害大脑，但建议优先选择自然音（如雨声、翻书声），避免过度依赖人工制造的“颅内刺激”。
平衡是关键，勿让工具掌控生活。