什么是ASMR自律，它如何帮助提高专注力和工作效率？

ASMR自律是指通过自主性感官经络反应（如轻柔耳语、规律性敲击声等）营造沉浸式工作氛围，结合时间管理方法（如番茄工作法）形成高效习惯。它通过触发大脑的放松反应降低焦虑，同时利用声音锚点强化注意力持续性，比如在专注时段搭配特定ASMR音效作为开始信号，帮助大脑快速进入心流状态，从而提升任务完成质量与时间利用率。