医生，我最近总是失眠，朋友推荐我听ASMR助眠，但我一戴上耳机听到那些“掏耳朵”“剪头发”的声音反而更紧张了，这是为什么？

您别担心，这很常见。ASMR的触发音因人而异，就像有人怕痒有人不怕。您听到“掏耳朵”觉得紧张，可能是大脑把这种近距离的摩擦声误判成了“危险信号”，启动了防御反应。建议您先从“白噪音”或“雨声”这类没有指向性的声音试起，音量调到刚能听见的程度，睡前听15分钟就关掉，让大脑慢慢建立“这声音=安全”的条件反射，而不是强行去适应那些让您不适的触发音。