您遇到的情况非常常见。ASMR（自发性知觉经络反应）的效果具有极强的个人特异性，并非“热门即适合”。核心问题可能在于：您可能属于对声音类型、节奏或录制质量特别敏感的群体。例如，一些人需要极其轻柔的耳语和细微触发音，而另一些人则需要规律的白噪音或角色扮演的注意力引导。
建议您进行“主动探索”而非“被动接收”：
1.识别触发类型：在安静时，回想哪些真实生活声音让您感到放松（如翻书声、键盘敲击、雨声）。这能帮您定位声音偏好。
2.关注制作质量：尝试使用专业双耳麦克风录制的视频，其三维空间感能极大提升沉浸感，避免廉价麦克风带来的刺耳噪音。
3.尝试非语音内容：如果对语音敏感，可专注搜索“无语音ASMR”，如物体敲击、布料摩擦或自然环境录音。
4.控制使用场景：切勿将ASMR作为“救命稻草”在极度焦虑时使用。应在睡前1小时，以舒适音量、结合深呼吸练习，将其作为放松仪式的一部分。
关键点在于：ASMR是帮助神经系统“缓慢减速”的工具，而非强制入睡的开关。请像挑选茶或香水一样，耐心探索专属您的感官组合。如果长期睡眠困难，建议同时咨询医生，以排除潜在的健康问题。