ASMR助眠音频真的能帮助入睡吗？有什么科学依据？

ASMR（自发性知觉经络反应）通过轻柔的触觉音（如耳语、摩擦声等）刺激听觉，能帮助约70%的敏感人群缓解焦虑、降低心率，从而促进睡眠。科学研究发现，这类声音可触发大脑释放内啡肽与催产素，类似冥想状态，但效果因人而异，建议选择无突然噪音的音频，并控制音量与时长。