适度使用耳机听ASMR助眠通常无害，但需注意：
1.音量控制：建议调至30%-60%音量，避免长期高分贝损伤听力；
2.耳机类型：优先选透气贴耳的睡眠耳机或骨传导耳机，减少压迫不适；
3.卫生与时长：定期清洁耳塞，避免长时间佩戴（超过8小时可能引发耳道潮湿或炎症）。
若出现耳鸣或头痛，建议暂停并咨询医生。
适度使用耳机听ASMR助眠通常无害，但需注意：
1.音量控制：建议调至30%-60%音量，避免长期高分贝损伤听力；
2.耳机类型：优先选透气贴耳的睡眠耳机或骨传导耳机，减少压迫不适；
3.卫生与时长：定期清洁耳塞，避免长时间佩戴（超过8小时可能引发耳道潮湿或炎症）。
若出现耳鸣或头痛，建议暂停并咨询医生。