ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定视听刺激引发大脑产生愉悦的酥麻感的现象。常见触发音包括轻柔耳语、翻书声、敲击声等。其“干货”价值在于：1.科学机制上，它可能促进内啡肽释放，降低皮质醇水平；2.实践应用中，专注聆听能转移焦虑，规律性ASMR体验可帮助建立睡前放松仪式；3.选择建议上，建议优先选择无突然响动的自然音视频，配合耳机并在半昏暗环境中使用，效果更佳。注意效果因人而异，若感到不适需立即停止。
ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定视听刺激引发大脑产生愉悦的酥麻感的现象。常见触发音包括轻柔耳语、翻书声、敲击声等。其“干货”价值在于：1.科学机制上，它可能促进内啡肽释放，降低皮质醇水平；2.实践应用中，专注聆听能转移焦虑，规律性ASMR体验可帮助建立睡前放松仪式；3.选择建议上，建议优先选择无突然响动的自然音视频，配合耳机并在半昏暗环境中使用，效果更佳。注意效果因人而异，若感到不适需立即停止。