在深夜的屏幕微光前，有人戴上耳机，沉浸在细微的摩擦声、轻柔的低语或沙沙的纸张摩擦中——这是ASMR（自发性知觉经络反应）体验者的日常场景。然而，对许多人来说，ASMR仍是一个充满误解和偏见的世界。它常被贴上“奇怪”“无聊”甚至“性暗示”的标签，却忽略了其背后潜藏的心理疗愈价值与科学逻辑。
ASMR的偏见往往源于无知。从未体验过的人很难理解，为何有人会对着屏幕中的whispers（耳语）或敲击声感到放松。社交媒体上，ASMR视频的评论区常出现“这有什么好听的？”“太诡异了”这类质疑。更严重的是，由于许多ASMR创作者是女性，内容常被曲解为“软色情”或“博眼球”，进一步加深了公众的刻板印象。这种偏见不仅掩盖了ASMR的真正意义，还让许多受益者羞于公开讨论，甚至产生自我怀疑。
但科学正在为ASMR正名。研究表明，ASMR触发的声音和视觉刺激能激活大脑中与愉悦和放松相关的区域（如前额叶皮层和边缘系统），类似于冥想或音乐疗法的效果。2018年发表于《PLOSONE》的一项研究指出，ASMR体验者普遍报告焦虑减轻、睡眠质量提升，甚至慢性疼痛得到缓解。对于抑郁症、失眠症患者而言，ASMR成了一种低成本、可及性高的辅助疗愈工具。
ASMR的本质是多元的——它可以是烹饪时的切菜声、画笔的沙沙声，也可以是虚拟角色扮演中的关怀对话。这种多样性恰恰反映了人类感知的丰富性。正如有人通过摇滚乐释放压力，有人依靠白噪音专注工作，ASMR只是另一种感知世界的通道。偏见源于将“不理解”等同于“不正常”，而打破偏见的第一步，是尝试倾听与共情。
如今，ASMR正在走向主流。从YouTube上数百万订阅的频道到医疗领域的应用探索，它逐渐摆脱“小众怪癖”的帽子。但消除偏见仍需时间：我们需要更多科学解读，更多体验者的勇敢分享，以及更开放的社会对话。下一次当你听到有人谈论ASMR时，或许可以放下成见，试着感受那些细微声音中的宁静力量——它或许不是你的解药，但对许多人来说，它是深夜里的温柔救赎。
（注：ASMR：AutonomousSensoryMeridianResponse，自发性知觉经络反应，通常表现为头皮、颈后产生的愉悦刺痛感及深度放松状态。）