什么是ASMR，它如何帮助人们入睡？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定视听刺激（如轻柔耳语、细腻触碰音等）触发大脑产生愉悦放松的生理反应现象。这些刺激能引发头皮、颈部的酥麻感，显著降低心率与焦虑水平，通过激活副交感神经系统促使身体进入放松状态。研究表明其助眠机制与注意力转移、内啡肽释放及α脑波增强有关，尤其对改善入睡困难人群的睡眠初始阶段效率具有显著效果。