近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）因其舒缓压力、助眠等功效风靡网络，但这一现象背后也存在不容忽视的缺点。首先，个体差异显著：部分人对声音或触觉刺激极度敏感，ASMR可能引发烦躁、头痛甚至焦虑，与宣传的放松效果背道而驰。其次，依赖性风险：长期依赖ASMR入睡或缓解情绪，可能削弱人体自然的放松机制，导致“无刺激则无法平静”的恶性循环。
此外，内容质量参差不齐。许多ASMR视频为追求流量，过度使用咀嚼、耳语等夸张音效，反而造成听觉不适；甚至有些创作者打着ASMR幌子传播软色情内容，引发伦理争议。更值得警惕的是，医学研究尚不充分。ASMR对大脑的长期影响缺乏严谨科学验证，其潜在神经机制仍存疑，盲目推崇可能存在健康隐患。
尽管ASMR为许多人提供了减压途径，但理性看待其局限性至关重要。使用者需根据自身反应调整体验方式，避免将“治愈”神话化。毕竟，真正的放松或许更应来自内在平衡，而非外部刺激的依赖。