近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）以其轻柔的耳语、敲击声等触发音效风靡网络，成为许多人对抗失眠的“数字安眠药”。然而，随着其流行，关于ASMR助眠的实际效果、个体差异及潜在负面影响等问题也逐渐浮出水面。
1.效果因人而异，科学依据不足
尽管大量用户声称ASMR能缓解焦虑并促进睡眠，但科学研究尚未完全证实其普适性。部分人可能因对特定声音敏感反而产生烦躁感，甚至加重失眠。2018年《PLOSONE》的一项研究指出，仅约半数参与者能体验到ASMR的放松效果，其余人则无感或不适。
2.依赖性风险与睡眠质量悖论
长期依赖ASMR入睡可能导致心理依赖，削弱人体自然入睡能力。此外，睡前使用电子设备播放ASMR视频可能因蓝光暴露干扰褪黑素分泌，反而破坏睡眠节律，形成“助眠反被助眠误”的恶性循环。
3.内容质量参差不齐，商业化乱象 部分ASMR创作者为吸引流量，刻意加入突兀音效或擦边内容，不仅无法助眠，还可能引发不适。更有人利用“助眠”标签推广付费课程或产品，模糊了舒缓需求与消费陷阱的边界。
结语：理性看待，谨慎尝试 ASMR或许是一种有趣的感官体验，但其助眠效果绝非万能。个体需结合自身反应调整使用频率，避免过度依赖；平台与创作者也应加强内容审核，减少误导。在追求优质睡眠的路上，ASMR或许只是选项之一，而非终极答案。