什么是ASMR，它如何帮助改善睡眠质量？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔声音（如耳语、摩擦声等）触发放松感的现象。助眠ASMR通常采用自然音效（如雨声、风吹树叶）或温和动作声，帮助缓解焦虑、降低心率，引导大脑进入宁静状态，从而更容易入睡并提升睡眠深度。