什么是ASMR助眠，它如何帮助改善睡眠质量？

ASMR（自发性知觉经络反应）助眠是通过播放轻柔的触发性声音（如耳语、敲击或自然音效），引发大脑产生放松、愉悦的刺痛感，从而缓解焦虑与失眠。它通过降低心率和分散注意力，帮助人们快速进入深度休息状态，改善睡眠质量。建议在安静环境中使用耳机收听，并结合规律的作息以获得最佳效果。