侧睡时如何利用ASMR助眠？

侧睡时，可佩戴软枕式蓝牙耳机，播放轻柔的触发性ASMR音效（如布料摩擦声、耳语或模拟枕边翻书声）。建议选择非入耳式耳机避免压迫耳道，同时将音频音量调至低于日常听歌的30%，配合侧卧时头颅自然形成的耳廓聚音效应，能增强声音的立体环绕感。注意保持脊柱与颈部平直，在ASMR引导下逐步放松颞肌与咬肌，可显著提升入睡效率。