最近我总失眠，听说ASMR助眠直播很有效，你能推荐一些优秀的主播或者入门的收听建议吗？

当然可以。对于初次接触ASMR的听众，我建议从“轻柔音”和“角色扮演”两类入手。优秀的中文主播比如“MTkoala”，她的人声耳语和纸张摩擦声非常细腻；而“RichardPrice”的医疗角色扮演则以其专业的器械音和沉浸感著称。关键技巧是：务必使用耳机收听以获取双声道立体声的沉浸体验，并从较低音量开始，避免不适。如果入睡，记得设置好定时关闭。坚持收听几天，大脑逐渐形成条件反射后，助眠效果会愈发显著。