ASMR自控是指通过主动选择并利用自主感官经络反应（ASMR）内容——如轻柔耳语、细腻触音或规律性动作视频——来有意识地进行自我情绪调节和压力管理的行为实践。它通过引发大脑的放松反应（如头皮发麻、身心舒缓），帮助使用者在焦虑时快速降低皮质醇水平，同时通过专注聆听的过程训练注意力分配能力，形成类似正念冥想的效果。例如在高压工作间隙观看5分钟ASMR视频，可实现自主神经系统从紧张到平静的状态切换，是一种将被动感官体验转化为主动情绪调节工具的自我关怀策略。
ASMR自控是指通过主动选择并利用自主感官经络反应（ASMR）内容——如轻柔耳语、细腻触音或规律性动作视频——来有意识地进行自我情绪调节和压力管理的行为实践。它通过引发大脑的放松反应（如头皮发麻、身心舒缓），帮助使用者在焦虑时快速降低皮质醇水平，同时通过专注聆听的过程训练注意力分配能力，形成类似正念冥想的效果。例如在高压工作间隙观看5分钟ASMR视频，可实现自主神经系统从紧张到平静的状态切换，是一种将被动感官体验转化为主动情绪调节工具的自我关怀策略。