什么是ASMR助眠？它真的能帮助改善睡眠吗？

ASMR（自发性知觉经络反应）助眠是通过轻柔的声音（如耳语、敲击、沙沙声等）或视觉触发（如缓慢的手部动作），引发大脑放松、头皮发麻的愉悦感，从而缓解焦虑并促进入睡。研究表明，ASMR对部分人群确有助眠效果，因其能降低心率、刺激内啡肽分泌，但个体差异较大，需结合自身体验判断。